Avez-vous parfois l’impression d’avoir toujours quelque chose à penser ?
Les rendez-vous à prendre, les courses à faire, les enfants, le travail, les messages auxquels répondre, les choses à ne surtout pas oublier…
Même lorsque vous êtes assis et que rien ne vous demande réellement d’agir, votre tête continue.
« Il faut que je pense à… »
« Il ne faut pas que j’oublie… »
« Il faudrait que je fasse… »
Cette impression de devoir constamment anticiper, organiser et gérer peut devenir épuisante.
C’est ce que l’on appelle souvent la charge mentale.
Mais pourquoi avons-nous parfois l’impression de devoir tout porter ?
Qu’est-ce que la charge mentale ?
La charge mentale ne correspond pas uniquement au fait d’avoir beaucoup de choses à faire.
Elle concerne aussi le fait de devoir y penser en permanence.
Ce n’est pas seulement :
« Il faut acheter du lait. »
C’est aussi :
« Il faut penser à acheter du lait, vérifier s’il reste quelque chose pour demain, penser aux courses de la semaine, ne pas oublier le rendez-vous de jeudi… »
Une tâche peut donc continuer à occuper notre esprit même lorsque nous ne sommes pas en train de la réaliser.
Et lorsqu’elles s’accumulent, toutes ces petites choses peuvent donner l’impression d’avoir une liste qui ne se termine jamais dans la tête.
Pourquoi avons-nous l’impression de devoir tout gérer ?
La charge mentale peut être liée à notre environnement, mais aussi à notre façon personnelle de fonctionner.
Certaines personnes ont pris l’habitude d’anticiper énormément.
Elles pensent à ce qui pourrait arriver.
Elles prévoient.
Elles organisent.
Elles vérifient.
Elles veulent éviter les oublis et les problèmes.
Et parfois, elles ont le sentiment que si elles ne pensent pas à tout, personne ne le fera.
Cela peut conduire à une forme de vigilance permanente.
Même lorsque tout va bien, le cerveau continue à chercher ce qu’il faudrait encore prévoir.
« Si je ne le fais pas, qui va le faire ? »
Cette phrase peut résumer une partie de ce que vivent certaines personnes.
Elles ont appris à être fiables.
À aider.
À anticiper les besoins des autres.
À régler les problèmes.
À ne pas laisser les choses au hasard.
Ces qualités peuvent être très utiles.
Mais lorsqu’elles deviennent permanentes, elles peuvent aussi laisser très peu de place au repos.
On peut alors avoir du mal à déléguer.
Du mal à demander de l’aide.
Ou même du mal à accepter que certaines choses restent imparfaites.
La charge mentale et le besoin de contrôle
Derrière la charge mentale peut également se trouver un besoin de contrôle.
Contrôler permet parfois de se rassurer.
Si j’anticipe, je serai prêt.
Si je vérifie, je serai certain.
Si je prévois tout, il y aura moins de risques.
Le problème est que la vie ne permet jamais de tout contrôler.
Il restera toujours une part d’imprévu.
Et plus nous cherchons à tout prévoir, plus notre cerveau peut trouver de nouvelles choses à surveiller.
Quand le cerveau ne trouve plus de bouton « pause »
La charge mentale peut finir par se manifester de différentes façons :
- fatigue mentale ;
- irritabilité ;
- difficulté à se concentrer ;
- sensation d’être constamment sollicité ;
- difficultés à profiter du moment présent ;
- troubles du sommeil ;
- stress ou anxiété.
On peut être physiquement assis sans véritablement se sentir au repos.
Parce que mentalement, on continue de travailler.
Pourquoi est-il parfois si difficile de prendre du temps pour soi ?
Certaines personnes savent parfaitement qu’elles auraient besoin de souffler.
Mais dès qu’elles essaient de prendre du temps pour elles, une culpabilité apparaît.
« J’ai encore tellement de choses à faire. »
« Je prendrai du temps pour moi quand tout sera terminé. »
Le problème est que la liste est rarement réellement terminée.
Il y aura toujours quelque chose.
Prendre soin de soi ne signifie donc pas attendre que tout soit réglé.
Cela peut aussi signifier reconnaître que vous avez besoin d’un espace pour vous avant d’être complètement épuisé.
Comment commencer à alléger sa charge mentale ?
Il ne s’agit pas nécessairement de faire moins.
Il peut parfois s’agir de ne plus tout porter seul.
Identifier ce qui est réellement important.
Accepter que certaines choses puissent attendre.
Déléguer lorsque c’est possible.
Apprendre à demander de l’aide.
Et surtout, observer les moments où vous vous sentez responsable de tout.
Une question peut alors être intéressante :
« Est-ce réellement à moi de penser à cela ? »
Cette simple question peut parfois permettre de remettre certaines responsabilités à leur juste place.
Et si nous arrêtions de vouloir tout gérer ?
Alléger sa charge mentale ne signifie pas devenir indifférent ou irresponsable.
Cela signifie peut-être apprendre à faire la différence entre :
ce qui dépend de moi,
ce qui peut être partagé,
et ce que je ne peux pas contrôler.
C’est aussi apprendre à laisser certaines choses imparfaites.
À accepter que tout ne soit pas urgent.
Et à retrouver progressivement un espace mental dans lequel il n’y a pas toujours quelque chose à résoudre.
Quelle place pour l’hypnose ?
L’hypnose peut être un outil d’accompagnement lorsque la charge mentale s’accompagne de stress, d’anxiété, de difficultés à prendre du recul ou d’un besoin permanent de contrôle.
L’objectif n’est pas de supprimer les pensées.
Il peut plutôt être question d’explorer la manière dont vous fonctionnez face aux responsabilités, aux émotions, à l’anticipation et au besoin de contrôle.
Chaque personne ayant son propre fonctionnement, l’accompagnement est personnalisé.
Vous n’avez pas besoin de tout porter
Vous pouvez être quelqu’un de responsable sans être responsable de tout.
Vous pouvez aider les autres sans vous oublier.
Vous pouvez prendre du temps pour vous sans avoir terminé toute votre liste.
Et parfois, alléger sa charge mentale commence simplement par cette question :
« Qu’est-ce que je porte aujourd’hui qui ne m’appartient peut-être pas entièrement ? »
Hypnose à Heillecourt, près de Nancy
Je vous accompagne à Heillecourt, près de Nancy, autour notamment du stress, de l’anxiété, des émotions, du manque de confiance en soi et des difficultés à prendre du recul.
Hypnose54 – Arnaud Duvoix
Hypnose thérapeutique à Heillecourt, près de Nancy.
