Pourquoi avons-nous des difficultés à dormir ? Comprendre les troubles du sommeil
« Je suis fatigué, mais dès que je me couche, je n’arrive plus à dormir. »
Cette phrase revient souvent chez les personnes qui rencontrent des difficultés de sommeil.
Certaines ont du mal à s’endormir. D’autres se réveillent plusieurs fois pendant la nuit. Certaines se réveillent beaucoup trop tôt ou ont simplement l’impression de ne jamais récupérer complètement.
Et lorsqu’une mauvaise nuit se répète, une nouvelle inquiétude peut apparaître :
« Est-ce que je vais encore mal dormir ce soir ? »
Le sommeil devient alors progressivement une source de préoccupation.
Pourtant, dormir n’est pas simplement une question de volonté. Plus on cherche parfois à s’endormir à tout prix, plus la pression peut augmenter.
Alors, pourquoi est-il parfois si difficile de dormir lorsque l’on en a justement besoin ?
Le sommeil : un besoin essentiel
Le sommeil est indispensable à notre équilibre physique et mental.
Pendant que nous dormons, notre organisme récupère et notre cerveau poursuit différents processus nécessaires à notre fonctionnement quotidien.
Lorsque les nuits sont régulièrement perturbées, la fatigue peut progressivement s’installer.
Mais les conséquences ne sont pas uniquement physiques.
Une mauvaise qualité de sommeil peut également rendre plus difficile la gestion des émotions, diminuer la concentration et donner l’impression d’être plus facilement irritable ou sous tension.
C’est pourquoi les difficultés de sommeil peuvent rapidement avoir des répercussions sur la vie quotidienne.
Pourquoi est-il parfois difficile de s’endormir ?
Les causes des difficultés de sommeil peuvent être nombreuses.
Le stress, l’anxiété, les préoccupations, les habitudes de vie, les changements de rythme ou encore l’environnement peuvent intervenir.
Mais il existe également quelque chose que beaucoup de personnes remarquent :
leur mental reste actif au moment où elles voudraient justement se reposer.
La journée se termine.
Les sollicitations diminuent.
Et les pensées deviennent parfois beaucoup plus présentes.
On repense à ce qui s’est passé.
On anticipe le lendemain.
On pense à ce qu’il faudra faire.
On revient sur une conversation.
On cherche une solution à un problème.
Et progressivement, le cerveau semble repartir dans une nouvelle journée alors que le corps est dans son lit.
Quand le sommeil devient lui-même une source d’inquiétude
Après plusieurs mauvaises nuits, le moment du coucher peut devenir particulièrement chargé.
On regarde l’heure.
Puis on regarde encore l’heure.
On calcule combien de temps il reste avant de devoir se lever.
Et une pensée apparaît :
« Il faut absolument que je dorme maintenant. »
Cette réaction est parfaitement compréhensible.
Après tout, vous savez que vous devez être en forme le lendemain.
Mais cette pression peut paradoxalement rendre le relâchement plus difficile.
Le sommeil n’est pas une tâche que l’on peut accomplir par la force.
On ne peut pas simplement se dire :
« Maintenant, dors. »
Et attendre que le cerveau obéisse.
Pourquoi les pensées sont-elles souvent plus présentes le soir ?
Pendant la journée, notre attention est sollicitée en permanence.
Le travail.
Les enfants.
Les déplacements.
Les conversations.
Le téléphone.
Les tâches quotidiennes.
Toutes ces activités occupent une partie de notre attention.
Lorsque la journée se termine, le calme revient.
Et ce calme peut laisser davantage de place aux pensées qui étaient restées en arrière-plan.
C’est pourquoi certaines personnes disent :
« La journée, j’arrive à gérer. Mais dès que je me couche, mon cerveau se met à réfléchir. »
Les pensées n’apparaissent pas forcément uniquement le soir.
C’est parfois simplement le moment où elles deviennent beaucoup plus difficiles à mettre de côté.
Le stress peut-il perturber le sommeil ?
Oui.
Lorsque nous sommes soumis à une période de stress importante, notre organisme peut rester davantage en état de vigilance.
Le corps peut être plus tendu.
Le mental peut être plus actif.
Et il peut devenir difficile de passer progressivement de l’activité au repos.
Un cercle peut alors s’installer :
stress → tension → difficulté à dormir → fatigue → inquiétude → nouveau stress.
Après plusieurs nuits difficiles, la personne peut même commencer à appréhender le moment du coucher.
Elle ne redoute plus seulement de mal dormir.
Elle redoute de ne pas réussir à dormir.
Et lorsque l’anxiété s’en mêle ?
L’anxiété peut amplifier ce phénomène.
Une personne anxieuse peut avoir tendance à anticiper davantage les événements ou à rechercher des solutions à des problèmes potentiels.
Le soir, cette activité mentale peut devenir particulièrement présente.
« Et si demain se passait mal ? »
« Et si je n’arrivais pas à gérer ? »
« Il faut que je pense à ça avant de dormir. »
Une pensée en entraîne une autre.
Puis une autre.
Et le cerveau reste mobilisé alors que le corps aurait besoin de ralentir.
C’est notamment pour cette raison que les difficultés de sommeil et l’anxiété peuvent parfois être étroitement liées.
Faut-il absolument faire le vide dans sa tête pour dormir ?
Pas nécessairement.
C’est même une attente qui peut parfois ajouter de la pression.
Nous avons tous des pensées.
Vouloir absolument ne plus penser à rien peut conduire à surveiller encore davantage ce qui se passe dans notre tête.
Et plus on vérifie :
« Est-ce que je pense encore ? »
plus on reste finalement attentif à ses pensées.
Il peut être plus intéressant d’apprendre progressivement à prendre de la distance.
Une pensée peut être là sans que vous soyez obligé de la résoudre immédiatement.
Elle peut apparaître.
Puis repartir.
Sans nécessairement avoir besoin d’être analysée.
Les habitudes peuvent également jouer un rôle
Le sommeil est influencé par notre rythme de vie.
Les horaires irréguliers, les écrans, les stimulations tardives, les changements importants dans les habitudes ou encore certaines consommations peuvent perturber le sommeil.
Une bonne hygiène du sommeil peut donc être utile.
Selon votre situation, cela peut notamment passer par :
- conserver autant que possible des horaires réguliers ;
- prévoir un temps de transition avant le coucher ;
- créer un environnement propice au repos ;
- limiter les stimulations lorsque la soirée avance ;
- éviter de transformer le lit en lieu de travail ou de préoccupations.
Mais ces conseils ne suffisent pas toujours.
Lorsque les difficultés persistent, il est intéressant de chercher ce qui entretient réellement le problème dans votre situation personnelle.
Pourquoi certaines personnes dorment-elles mal malgré une bonne hygiène de sommeil ?
Parce que les difficultés de sommeil ne sont pas toujours liées uniquement aux habitudes.
Une personne peut avoir une bonne routine et continuer à mal dormir parce qu’elle reste très tendue ou préoccupée.
Une autre peut avoir développé une appréhension importante du coucher après plusieurs mauvaises nuits.
Une autre encore peut avoir du mal à ralentir son mental en raison d’une anxiété importante.
Il n’existe donc pas nécessairement une solution unique.
Comprendre le mécanisme qui vous concerne est souvent une première étape importante.
Et si l’hypnose pouvait accompagner les difficultés de sommeil ?
L’hypnose peut être utilisée comme un outil d’accompagnement dans certaines problématiques liées au sommeil, notamment lorsque le stress, l’anxiété, les ruminations ou certaines habitudes participent aux difficultés rencontrées.
Le travail peut notamment porter sur :
- la détente ;
- la relation aux pensées ;
- les sensations corporelles ;
- la diminution de la pression autour du sommeil ;
- certaines associations devenues automatiques autour du coucher ;
- la capacité à retrouver progressivement un état de calme.
L’objectif n’est pas de vous promettre de vous faire dormir en quelques minutes.
Il s’agit plutôt de travailler sur ce qui peut empêcher votre esprit et votre corps de retrouver plus facilement un état favorable au repos.
Chaque personne est différente.
L’accompagnement est donc adapté à votre situation et à ce que vous vivez réellement.
Quand faut-il demander de l’aide ?
Une mauvaise nuit occasionnelle n’est généralement pas inquiétante.
En revanche, lorsque les difficultés se répètent et commencent à avoir des conséquences importantes sur votre quotidien, il peut être utile d’en parler.
Par exemple, si vous :
- êtes constamment fatigué ;
- avez peur de ne pas réussir à dormir ;
- ruminez chaque soir ;
- avez du mal à vous concentrer ;
- vous sentez particulièrement irritable ;
- avez l’impression de ne jamais récupérer ;
- ou si vos difficultés de sommeil durent dans le temps.
Un professionnel de santé peut vous aider à rechercher les causes possibles et à déterminer l’accompagnement le plus adapté.
L’hypnose peut, dans certaines situations, venir en complément d’une prise en charge médicale ou psychologique.
Vous n’avez peut-être pas besoin de lutter davantage pour dormir
Lorsque le sommeil devient difficile, notre premier réflexe est souvent de vouloir davantage contrôler.
Il faut que je dorme.
Il faut que je me détende.
Il faut que j’arrête de penser.
Mais cette volonté de contrôler peut parfois maintenir une certaine tension.
Et si la première étape consistait plutôt à comprendre ce qui se passe ?
Pourquoi votre mental reste-t-il actif ?
Qu’est-ce qui vous préoccupe ?
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous vous couchez ?
Quelle place la peur de mal dormir occupe-t-elle aujourd’hui ?
Ces questions peuvent permettre de regarder le problème autrement.
Retrouver progressivement un sommeil plus serein
Les difficultés de sommeil ne signifient pas forcément que vous avez « oublié comment dormir ».
Elles peuvent être liées à différents facteurs qui se sont installés progressivement.
Stress.
Anxiété.
Habitudes.
Préoccupations.
Tensions.
Appréhension du coucher.
Comprendre ces mécanismes permet parfois de commencer à changer la relation que l’on entretient avec le sommeil.
L’objectif n’est pas nécessairement de forcer le sommeil à venir.
Il peut être plus utile de retrouver progressivement les conditions permettant au corps et au mental de relâcher leur vigilance.
Hypnose à Heillecourt, près de Nancy
Au cabinet Hypnose54, à Heillecourt, près de Nancy, j’accompagne les personnes qui souhaitent travailler sur différentes problématiques liées notamment au stress, à l’anxiété, aux émotions et aux difficultés de sommeil.
Chaque accompagnement est personnalisé et adapté à votre situation.
Si vos difficultés de sommeil deviennent pesantes dans votre quotidien, vous pouvez me contacter pour en parler.
