Pourquoi avons-nous du mal à prendre soin de nous ?
Prendre soin de soi semble évident. Pourtant, dans la vie quotidienne, nous sommes nombreux à avoir du mal à nous accorder du temps, à écouter nos besoins ou simplement à nous arrêter. Pourquoi est-il si difficile de penser à soi sans culpabiliser ?
Prendre soin de soi : une chose simple… en théorie
« Je n’ai pas le temps. »
« J’ai encore trop de choses à faire. »
« Je penserai à moi plus tard. »
Ces phrases peuvent sembler anodines. Pourtant, lorsqu’elles deviennent une habitude, elles peuvent progressivement nous éloigner de nos propres besoins.
Nous prenons soin de notre travail, de notre famille, de nos proches, de nos responsabilités… et nous finissons parfois par nous placer tout au bout de la liste.
Prendre soin de soi devient alors quelque chose que l’on fera « quand tout ira mieux ».
Mais ce moment arrive rarement.
Et pendant ce temps, la fatigue s’accumule, les tensions augmentent et le besoin de souffler devient de plus en plus important.
Alors, pourquoi avons-nous autant de mal à nous accorder cette place ?
Pourquoi est-il si difficile de penser à soi ?
Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement partir en vacances, faire du sport tous les jours ou s’offrir régulièrement quelque chose.
Cela peut simplement vouloir dire :
- écouter sa fatigue ;
- reconnaître ses émotions ;
- savoir dire non ;
- prendre quelques minutes pour soi ;
- accepter de ne pas tout faire parfaitement ;
- respecter ses limites ;
- s’autoriser à ralentir.
Pourtant, certaines personnes ont appris à fonctionner autrement.
Elles ont appris à être disponibles, efficaces, fortes, présentes pour les autres.
Elles peuvent avoir développé l’habitude de répondre aux attentes avant même de se demander :
« Et moi, de quoi ai-je besoin ? »
La charge mentale peut prendre beaucoup de place
Lorsque nous devons constamment penser à ce qu’il faut faire, prévoir, organiser ou ne pas oublier, notre esprit reste mobilisé en permanence.
La charge mentale ne s’arrête pas forcément lorsque nous quittons notre lieu de travail.
Elle peut continuer le soir, pendant les repas, au moment du coucher ou même durant les moments qui devraient normalement être consacrés au repos.
On peut alors avoir physiquement arrêté son activité sans avoir réellement réussi à déconnecter mentalement.
Et lorsque le mental reste constamment sollicité, prendre soin de soi peut sembler presque impossible.
Il y a toujours quelque chose de plus urgent.
Un message auquel répondre.
Une tâche à terminer.
Une personne à aider.
Une décision à prendre.
Pourquoi culpabilisons-nous lorsque nous prenons du temps pour nous ?
Pour certaines personnes, le simple fait de s’accorder du temps peut provoquer de la culpabilité.
« Pendant que je me repose, je pourrais faire quelque chose d’utile. »
« Je devrais plutôt m’occuper des enfants. »
« D’autres ont besoin de moi. »
« Je n’ai pas de raison de me plaindre. »
Ces pensées peuvent donner l’impression que prendre soin de soi est égoïste.
Pourtant, prendre soin de soi ne signifie pas abandonner les autres.
C’est aussi reconnaître que nos propres ressources ne sont pas illimitées.
Lorsque nous sommes constamment sollicités sans jamais récupérer, il devient naturellement plus difficile d’être disponible, patient ou attentif.
Prendre soin de soi peut donc aussi être une manière de préserver son équilibre dans la durée.
Faut-il attendre d’être épuisé pour ralentir ?
C’est une question importante.
Nous avons parfois tendance à considérer le repos comme quelque chose que l’on mérite après avoir terminé tout ce que nous avions à faire.
Le problème, c’est que la liste n’est jamais vraiment terminée.
Il y aura toujours une tâche supplémentaire.
Toujours un message.
Toujours quelque chose à ranger, organiser, prévoir ou améliorer.
Si nous attendons d’avoir terminé avant de nous reposer, nous risquons simplement de ne jamais nous arrêter.
Le repos n’est pas forcément une récompense. Il peut être une nécessité.
Prendre soin de soi ne signifie pas tout changer
Lorsque l’on se rend compte que l’on ne prend plus suffisamment soin de soi, on peut être tenté de vouloir tout modifier immédiatement.
Nouvelles habitudes, nouvelles résolutions, organisation parfaite…
Mais cette approche peut elle-même devenir une nouvelle source de pression.
Prendre soin de soi peut commencer beaucoup plus simplement.
Par exemple :
Quelques minutes sans téléphone.
Une pause réellement prise dans la journée.
Une limite posée à une demande.
Un moment consacré à une activité que l’on apprécie.
Un peu moins d’exigence envers soi-même.
Ce sont parfois de petits changements, mais ils peuvent permettre de commencer à modifier notre façon de fonctionner.
Et si le problème était aussi notre façon de nous parler ?
Nous sommes parfois beaucoup plus exigeants avec nous-mêmes qu’avec les autres.
Nous pouvons accepter la fatigue d’un proche, comprendre ses difficultés et lui conseiller de prendre du repos.
Mais lorsque nous sommes nous-mêmes fatigués, nous continuons parfois malgré tout.
« Il faut que j’avance. »
« Ce n’est pas si grave. »
« Je peux encore tenir. »
« Je verrai plus tard. »
Cette différence mérite d’être observée.
Que diriez-vous à quelqu’un que vous aimez s’il vivait exactement ce que vous vivez ?
Cette question peut parfois permettre de prendre un peu de recul sur nos propres exigences.
Quel lien entre prendre soin de soi et le stress ?
Lorsque nous ne nous accordons jamais de véritable récupération, le stress peut progressivement prendre davantage de place.
Nous pouvons devenir plus irritables, avoir davantage de difficultés à nous concentrer, ressentir une fatigue importante ou avoir l’impression d’être constamment sous pression.
Cela ne signifie pas que chaque fatigue ou chaque période de stress est liée à un manque de temps pour soi.
Mais apprendre à reconnaître ses limites peut faire partie d’une démarche plus globale de prévention et d’équilibre.
L’objectif n’est pas de supprimer toutes les contraintes de la vie quotidienne.
Il s’agit plutôt de retrouver progressivement une marge de manœuvre.
Quel rôle l’hypnose peut-elle avoir ?
L’hypnose peut être envisagée comme un accompagnement lorsque l’on souhaite travailler sur certains fonctionnements qui rendent difficile le fait de prendre soin de soi.
Par exemple :
- difficulté à ralentir ;
- tendance à vouloir tout contrôler ;
- culpabilité lorsque l’on pense à soi ;
- besoin permanent de répondre aux attentes ;
- difficulté à poser ses limites ;
- stress ou anxiété ;
- manque de confiance en soi ;
- difficulté à écouter ses propres besoins.
L’objectif n’est pas de vous apprendre à devenir quelqu’un d’autre.
Il peut plutôt s’agir de mieux comprendre votre fonctionnement, d’identifier ce qui vous pousse à toujours passer après les autres et d’explorer progressivement de nouvelles façons de réagir.
L’hypnose peut notamment utiliser l’imaginaire, les sensations et les expériences personnelles afin de permettre à chacun de trouver ses propres ressources.
Il ne s’agit donc pas d’une recette identique pour tout le monde.
Prendre soin de soi commence parfois par une question
Et si, au lieu de chercher immédiatement une solution, vous commenciez simplement par vous demander :
« De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? »
Pas demain.
Pas lorsque tout sera terminé.
Aujourd’hui.
La réponse peut être très simple.
Du repos.
Du calme.
Une pause.
Du mouvement.
Une conversation.
Du temps seul.
Ou simplement le droit de ne rien faire pendant quelques minutes.
L’objectif n’est pas de transformer votre quotidien du jour au lendemain.
Il peut simplement s’agir de recommencer à vous écouter.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’aller mal pour prendre soin de vous
Prendre soin de soi n’est pas réservé aux périodes d’épuisement ou aux moments où l’on ne parvient plus à avancer.
Cela peut aussi être une démarche préventive : apprendre à mieux identifier ses besoins, ses limites et les signes qui indiquent qu’il est temps de ralentir.
Parfois, le changement commence lorsque l’on cesse de considérer ses propres besoins comme secondaires.
Vous avez également le droit d’occuper une place dans votre propre vie.
Hypnose à Heillecourt, près de Nancy
À Heillecourt, près de Nancy, j’accompagne les personnes qui souhaitent travailler sur différentes problématiques liées notamment au stress, aux émotions, à l’anxiété, au manque de confiance en soi ou aux difficultés à changer certains comportements.
Chaque accompagnement est personnalisé, car les raisons pour lesquelles nous avons du mal à prendre soin de nous peuvent être très différentes d’une personne à l’autre.
L’objectif est de comprendre ce qui se joue pour vous et d’avancer progressivement vers un fonctionnement qui vous convient davantage.
Prendre soin de soi ne signifie pas penser uniquement à soi.
Cela signifie aussi reconnaître que vous avez, vous aussi, besoin d’attention, de repos et d’équilibre.
