Pourquoi est-il si difficile de dire non ? Comprendre la peur de décevoir
Dire non paraît parfois simple en théorie. Pourtant, dans la réalité, certaines personnes éprouvent une véritable difficulté à refuser une demande, à poser une limite ou simplement à exprimer ce qu’elles souhaitent réellement. Pourquoi avons-nous parfois si peur de décevoir les autres ?
« Je vais encore dire oui alors que je n’en ai pas envie. »
« Je sais que je devrais dire non, mais je n’y arrive pas. »
« J’ai peur qu’il le prenne mal. »
« Je vais culpabiliser si je refuse. »
Si ces phrases vous parlent, vous avez peut-être déjà constaté que dire non ne dépend pas uniquement de votre volonté.
Il peut y avoir derrière cette difficulté la peur de décevoir, le besoin d’être apprécié, la crainte du conflit, le manque de confiance en soi ou simplement une habitude profondément installée : faire passer les besoins des autres avant les siens.
Dire non : pourquoi est-ce parfois si compliqué ?
En apparence, dire non est pourtant très simple.
Une personne demande quelque chose.
Vous n’avez pas envie ou vous n’avez pas le temps.
Vous répondez simplement :
« Non, je ne peux pas. »
Mais entre la demande et la réponse, tout un mécanisme peut se mettre en place.
« Que va-t-elle penser de moi ? »
« Est-ce qu’elle va être déçue ? »
« Est-ce qu’elle va m’en vouloir ? »
« Est-ce que je vais passer pour quelqu’un d’égoïste ? »
« Je pourrais quand même faire un effort… »
Et finalement, le « non » devient un « oui ».
Sur le moment, vous évitez peut-être une situation inconfortable.
Mais ensuite peuvent apparaître la frustration, la fatigue, le ressentiment ou le sentiment de ne pas avoir respecté vos propres besoins.
La peur de décevoir les autres
Pour certaines personnes, le regard des autres occupe une place très importante.
Elles veulent être gentilles, disponibles, fiables et présentes.
Elles peuvent avoir appris au fil du temps que faire plaisir aux autres permet de maintenir de bonnes relations.
Le problème apparaît lorsque cette volonté de faire plaisir devient une obligation intérieure.
Il ne s’agit alors plus vraiment de choisir.
On dit oui parce que l’on a peur des conséquences d’un non.
La personne peut imaginer qu’elle sera moins appréciée, qu’elle créera une déception ou qu’elle provoquera un conflit.
Elle peut alors préférer supporter elle-même l’inconfort plutôt que de risquer de provoquer celui de quelqu’un d’autre.
Dire non ne signifie pas rejeter quelqu’un
C’est une distinction importante.
Dire :
« Je ne peux pas vous aider aujourd’hui »
n’est pas la même chose que :
« Je ne veux plus rien avoir à faire avec vous. »
Dire non à une demande ne signifie pas nécessairement dire non à la personne.
Vous pouvez apprécier quelqu’un et ne pas être disponible.
Vous pouvez aimer votre famille et avoir besoin d’un moment seul.
Vous pouvez être un professionnel sérieux et ne pas accepter toutes les demandes.
Vous pouvez être un ami présent sans être disponible à chaque instant.
Une limite n’est pas forcément un rejet.
Elle peut simplement être une manière de définir ce qui est possible pour vous.
Pourquoi culpabilisons-nous lorsque nous pensons à nous ?
La culpabilité peut être l’un des principaux obstacles lorsqu’il s’agit de poser ses limites.
Vous refusez une demande et, immédiatement, une pensée apparaît :
« J’aurais peut-être dû accepter. »
Puis vous commencez à chercher toutes les raisons pour lesquelles vous auriez pu faire un effort.
Cette culpabilité peut être particulièrement forte chez les personnes qui ont l’habitude d’aider les autres.
Elles peuvent avoir tellement intégré le rôle de la personne disponible qu’elles finissent par considérer leurs propres besoins comme secondaires.
Prendre du temps pour soi peut alors sembler égoïste.
Pourtant, avoir des limites ne signifie pas manquer de générosité.
Cela signifie reconnaître que vos ressources sont elles aussi limitées.
Pourquoi certaines personnes disent-elles toujours oui ?
Il n’existe évidemment pas une seule explication.
Chaque personne a son histoire et son fonctionnement.
Mais plusieurs mécanismes peuvent participer à cette difficulté :
La peur du conflit
Certaines personnes préfèrent accepter une demande plutôt que de prendre le risque d’une discussion difficile.
Le besoin d’être apprécié
Dire oui peut donner le sentiment d’être utile, gentil ou important pour les autres.
La peur de décevoir
On peut avoir peur de modifier l’image positive que quelqu’un a de nous.
Le manque de confiance en soi
Lorsque l’on doute de la légitimité de ses propres besoins, il devient plus difficile de les défendre.
L’habitude
À force de répondre oui, le comportement devient automatique.
On accepte parfois avant même d’avoir pris le temps de réfléchir.
Et si vous ne saviez tout simplement pas ce que vous voulez ?
Il arrive également que la difficulté à dire non commence bien avant la réponse.
Lorsqu’une personne vous demande quelque chose, vous cherchez immédiatement à savoir ce qu’elle attend de vous.
Mais vous ne vous demandez pas forcément :
« Et moi, qu’est-ce que j’en pense ? »
« Est-ce que j’en ai envie ? »
« Est-ce que j’ai réellement le temps ? »
« Est-ce que cela correspond à mes besoins ? »
Apprendre à dire non peut donc commencer par une étape très simple :
Apprendre à s’écouter avant de répondre.
Vous n’êtes pas obligé de répondre immédiatement.
Vous pouvez dire :
« Je vais y réfléchir et je vous répondrai. »
Cette simple phrase peut permettre de sortir du réflexe automatique du « oui ».
Poser une limite n’a pas besoin d’être agressif
Certaines personnes associent le fait de poser des limites à une attitude froide, autoritaire ou égoïste.
Pourtant, il est possible de poser une limite avec respect.
Par exemple :
« Je comprends que vous ayez besoin de moi, mais je ne suis pas disponible aujourd’hui. »
« Je ne pourrai pas m’en occuper cette fois-ci. »
« J’aimerais vous aider, mais je n’ai pas les ressources nécessaires en ce moment. »
« Ce n’est pas possible pour moi aujourd’hui. »
Il n’est pas toujours nécessaire de donner une longue justification.
Un « non » peut être respectueux sans être accompagné de dix explications.
Pourquoi avons-nous parfois besoin de nous justifier autant ?
Lorsqu’on a peur que notre refus ne soit pas accepté, on peut chercher à construire une véritable argumentation.
« Je ne peux pas parce que… »
Puis on ajoute une deuxième raison.
Puis une troisième.
Comme si notre « non » devait être suffisamment convaincant pour être autorisé.
Mais vos limites n’ont pas toujours besoin d’être validées par quelqu’un d’autre.
Vous pouvez avoir une raison.
Vous pouvez aussi simplement ne pas être disponible.
Dire non n’est pas forcément quelque chose que vous devez défendre comme devant un tribunal.
Dire oui aux autres peut parfois signifier dire non à soi-même
C’est peut-être l’un des aspects les plus importants à observer.
Chaque fois que vous acceptez quelque chose que vous ne souhaitez pas réellement, demandez-vous ce que cela vous coûte.
Du temps ?
De l’énergie ?
Du repos ?
De la disponibilité pour votre famille ?
Un moment important pour vous ?
Une activité que vous aviez prévue ?
Pris isolément, un « oui » supplémentaire ne semble pas très important.
Mais lorsque ces « oui » s’accumulent, ils peuvent finir par créer une impression de surcharge.
Et parfois, la personne ne comprend plus pourquoi elle est fatiguée ou irritée.
Elle dit oui à tout…
mais son corps et ses émotions semblent dire non depuis longtemps.
Comment commencer à apprendre à dire non ?
Il n’est pas nécessaire de transformer complètement votre comportement du jour au lendemain.
Vous pouvez commencer progressivement.
1. Ne répondez pas immédiatement
Prenez quelques secondes ou quelques minutes pour réfléchir.
2. Identifiez ce que vous ressentez
Votre première réaction est-elle l’envie d’accepter ou la peur de décevoir ?
3. Demandez-vous ce que vous voulez réellement
Pas ce que l’autre attend.
Vous.
4. Commencez par de petites situations
Il est souvent plus facile de s’entraîner avec des demandes relativement simples.
5. Acceptez que l’autre puisse être déçu
Quelqu’un peut être déçu par votre réponse sans que cela signifie que vous avez mal agi.
6. Observez votre culpabilité sans lui obéir automatiquement
Ressentir de la culpabilité ne signifie pas nécessairement que vous avez fait quelque chose de mal.
Et si la peur de dire non était liée à une peur plus profonde ?
Parfois, la difficulté à poser des limites dépasse largement la simple politesse.
Elle peut être liée à une peur importante du rejet, de l’abandon, du conflit ou du jugement.
Dans certaines situations, dire non peut alors provoquer une véritable anxiété.
La personne sait intellectuellement qu’elle pourrait refuser.
Mais émotionnellement, quelque chose l’en empêche.
C’est notamment dans ce type de situation qu’il peut être intéressant de chercher à comprendre ce qui se joue derrière le comportement plutôt que de simplement essayer de se forcer à dire non.
Quel rôle l’hypnose peut-elle avoir ?
L’hypnose peut accompagner une personne qui souhaite travailler sur les mécanismes qui rendent difficile le fait de s’affirmer ou de poser ses limites.
Le travail peut notamment concerner :
- la peur de décevoir ;
- la culpabilité ;
- le manque de confiance en soi ;
- la peur du jugement ;
- la difficulté à s’affirmer ;
- certaines habitudes de fonctionnement ;
- le besoin de satisfaire constamment les autres ;
- le stress ou l’anxiété associés à ces situations.
L’objectif n’est pas de devenir indifférent aux autres.
Il ne s’agit pas non plus d’apprendre à dire « non » à tout.
Il s’agit plutôt de retrouver la possibilité de choisir.
Pouvoir dire oui lorsque vous en avez réellement envie.
Et pouvoir dire non lorsque quelque chose ne vous convient pas.
Vous avez le droit de poser vos limites
Apprendre à dire non ne signifie pas devenir égoïste.
Cela peut simplement signifier apprendre à prendre votre propre place.
Vous pouvez être quelqu’un de généreux et avoir des limites.
Vous pouvez aimer aider les autres et avoir besoin de repos.
Vous pouvez être attentif aux besoins de votre entourage sans oublier les vôtres.
Et surtout, vous pouvez comprendre que la déception éventuelle de quelqu’un d’autre n’est pas nécessairement la preuve que vous avez mal agi.
Parfois, le changement commence simplement par une question :
« Est-ce que j’ai vraiment envie de dire oui… ou est-ce que j’ai peur de dire non ? »
Cette question peut déjà ouvrir un espace de réflexion.
Hypnose à Heillecourt, près de Nancy
À Heillecourt, près de Nancy, j’accompagne les personnes qui souhaitent travailler sur le stress, l’anxiété, les émotions, la confiance en soi et certains comportements qui peuvent devenir difficiles à modifier.
Chaque accompagnement est personnalisé, car derrière une difficulté à dire non peuvent se trouver des mécanismes très différents.
L’objectif est de mieux comprendre votre fonctionnement et d’explorer progressivement d’autres possibilités.
Dire non aux autres ne signifie pas dire non aux autres.
Cela peut parfois être une manière de commencer à dire davantage oui à soi-même.
